Her insanın cildi aynı özelliklere sahip değildir. Bazı insanlar güneşte bir saat bile kalamazken bazıları 3-4 saat bile güneşte kalabilir. Güneşe karşı korunmada hiçbir insan eşit değildir. UVA ve UVB ışınlarına karşı insan derisi bunlardan korunabilmek için korunma mekanizması oluşturur. Bu olay bronzlaşma, stratum korneum tabakasında kalınlaşmanın görünmesi ve hücrelerin yenilenme süreci olarak ifade edilmektedir. İnsan derimizin zararlı güneş ışınlarına karşı kendini koruduğu savunma mekanizması Doğal Savunma’dır. Uzmanlar zararlı güneş ışınlarına karşı insan derisinin kendini korumaya çalıştığı savunmanın yetersiz olduğunu düşünmektedir. Uzmanlar ışınlardan korunmak için oluşturulan savunma mekanizmasının deriyi korumaya yetmeyeceğini, deri sağlığının bozulacağını savunuyor. Bu zararlı ışınlardan korunmak için güneş banyolarını olabildiğince azaltmalı ve fiziki tedbirler almalısınız. Yani şapka, şemsiye vs kullanımına özen göstermelisiniz. Ayrıca güneşte uzun süre kalan insanların kesinlikle güneşten korunma ürünlerini kullanmalıdır. Böylelikle güneşin zararlı ışınlarından korunmuş olacaksınız ve insan yaşamının her şeyi olan sağlığınızı güvence altına almış olursunuz.

Herkesin hayalidir sağlıklı, mutlu ve uzun yaşamak… Sağlık paha biçilemez bir nimet ve uzun yaşamanın tek yoludur. Bu yazıda sizlere uzun yaşamak için neler yapmanız gerektiği hakkında bilgi vereceğiz. Başta fazla uyumamaya özen gösterin. Erken yatıp erken kalkmak sizin için sıradan bir aktivite olsun. Her zaman iyimser düşünün. Kötümser düşünmeyin, fazla stresli olmamaya özen gösterin. Evinizde evcil hayvan beslemeye gayret edin. Özellikle boş zamanlarınızda evcil hayvanınızla vakit geçirin, ona zaman ayırın. Sabah sporu yapmaya özen gösterin. Unutmayın sağlıklı yaşam için spor yapmak çok çok önemlidir. Gün içerisinde neşeli olmaya çalışın, üzüntüye hayatınızda yer vermeyin. Her olaya iyi tarafından bakmayı kendinize felsefe edinin. Sigara, alkol gibi alışkanlıkları bırakın. Bırakmazsanız zaten uzun yaşam sizin için bir hayalden öteye gidemez. Üç beyazdan uzak durun. Bunlar şeker, tuz ve un… Kendinizi rahat hissedeceğiniz aktiviteler yapın. Meditasyon yapmanın faydası olacaktır. Yağlı yemeklerden uzak durun, çok fazla tuz tüketmeyin. Ekmek kullanımını azaltın. Elinizden geldiği kadar spor yapın ve esnetik bir vücuda sahip olmak için çabalayın.

B3 vitamini (nikotinamid veya PP vitamini)
Hayvansal besinlerin yanısıra kabuklu buğday, limon, kabak, soya, domates, patates, bira mayası, hurma, incir, portakal gibi bitkisel besinlerde bol miktarda bulunur.
B3 vitamini eksikliğinde deriyi, sinir sistemini ve sindirim sistemini tutan pellegra adlı hastalık ortaya çıkar.